Mal bas du dos ? Solution: renforcez votre pelvien

Il existe encore en 2023 du mystère autour du plancher pelvien… et des nuages de tabous lorsqu’on vit des problèmes qui sont reliés à son fonctionnement : incontinence, douleurs et/ou descendes d’organes.

C’est gênant; on ne va pas se confier sur le sujet à quelqu’un que l’on connaît depuis peu, ou au travail, lors des conversations de l’heure du lunch, ou bien encore lors d’un souper entre amis…

C’est moins intimidant de mentionner que l’on a des problèmes de genoux, de hanches et de dos, tout de même, n’est-ce pas?

Et qu’on va passer sous le bistouri pour remédier à ça…

Bien sûr que oui.

Mais ce que beaucoup de gens ne se doutent pas, c’est que les problèmes de genoux, de hanches et de dos sont TRÈS reliés à l’état de notre plancher pelvien!

Et pas besoin d’avoir mal au plancher pelvien pour que ça arrive! Les problèmes peuvent três bien être ressentis ailleurs, justement dans notre dos, nos hanches et nos genoux.

Parce que les muscles du plancher pelvien jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale, et la bonne position des hanches et des genoux. Lorsque le plancher pelvien est faible ou déséquilibré, ça entraîne souvent des problèmes de dos, de hanches et de genoux.

Le saviez-vous ?

En effet, tous les muscles des jambes, du pelvien et ces articulations sont reliés entre eux, un peu comme des roues d’engrenage, des courroies et des poulies : quand tout est bien équilibré, ça roule bien. Il n’y a pas une partie qui force plus que les autres. Quand l’une des parties de cette chaîne commence à mal forcer, ou bien à être mal alignée, les autres vont compenser un peu ce petit dérèglement, pendant quelques temps…

Le temps passe, ça roule encore, mais les parties d’engrenage qui compensent depuis longtemps commencent à être fatiguées de compenser, et s’usent…

Pour le corps humain, cela se déroule souvent sur quelques décennies.

Et un jour, toute la chaîne se dérègle et une ou quelques parties lâchent. En termes de bio mécanique du corps, c’est là que la blessure, l’usure et le mal surviennent.

Pensons-y : et si nos problèmes de genoux, de hanches et de dos avaient pour origine l’état de notre plancher pelvien?

La réponse est que dans beaucoup de cas, oui, le mauvais état du plancher pelvien est AUSSI impliqué dans ces problèmes. Et précisons ici qu’il n’est pas nécessaire de ressentir de la douleur dans notre plancher pelvien pour qu’il y ait un problème.

J’écrivais plus haut que le pelvien stabilise la colonne et assure la bonne position des hanches et des genoux.

Quand on a mal à ces articulations, le plancher pelvien nous envoie aussi un message: il nous montre des signes qu’il est moins capable d’assurer ses fonctions de support.

En plus, la Pelvic Education Alliance, une organisation américaine de physiothérapie, rapporte que sur 100 femmes ayant des problèmes de dos, 96% d’entre elles ont aussi reçu un diagnostic de dysfonction du plancher pelvien !

Et en plus des douleurs, chez les femmes. on peut souvent ajouter à ça des problèmes de fuites urinaires…

Heureusement, la beauté de la chose est aussi que lorsque l’on agit pour rétablir l’équilibre du plancher pelvien, les problèmes de genoux, de hanches et de dos s’améliorent.

Malgré les tabous, un échange authentique sur un sujet comme celui-là permettrait une meilleure circulation des informations et des solutions aux problèmes du plancher pelvien, car il en existe des solutions!

La rééducation périnéale est une spécialité de la physiothérapie qui peut aider.

Du yoga approprié pour le plancher pelvien aussi.

Quand on est une femme, on entend souvent parler du plancher pelvien lors d’une grossesse et de l’accouchement qui s’en suit, et c’est certain que cette fonction biologique propre à la femme aura des conséquences sur le plancher pelvien.

Mais là, si vous êtes un homme, vous êtes peut-être en train de vouloir me dire que ça ne vous concerne pas, car vous ne pouvez pas accoucher. Mais si, vous avez un plancher pelvien vous aussi, monsieur! Et si vous travaillez assis une grande partie de la journée, ça affecte fortement votre plancher pelvien, l’un des nombreux engrenages de la biomécanique du bas de votre corps.

Voici en complément un lien vers un article d’une physiothérapeute sur le plancher pelvien masculin.

Pour chaque être humain, l’équilibre du plancher pelvien est une clé très importante pour un bas du corps en bonne santé. Équilibre signifie que les muscles du plancher pelvien doivent être ni trop forts, car ils conserveraient de la tension inutile qui engendre des douleurs ou des tensions sur les autres articulations, ni trop faibles, car ils ne feraient plus leur travail de soutien du bassin, de la colonne vertébrale, des genoux et des organes.

L’incontinence, en résumé

Il existe 2 principaux types d’incontinence qui peuvent affecter les femmes : l’incontinence de stress, et l’incontinence d’urgence.

Celle due au stress (on devrait plutôt parler de pression, à mon avis) se produit souvent quand on tousse, on rit ou bien on éternue : la pression est trop forte et on s’échappe. Dans la plupart de ces cas, le plancher pelvien est hypotonique (trop faible).

L’incontinence d’urgence (aussi appelée vessie hyperactive) se produit lorsque l’on ne réussit pas à se retenir avant de s’asseoir sur la toilette. Dans ce cas, des muscles du plancher pelvien peuvent être hypertoniques (trop tendus). Des douleurs lors des relations intimes peuvent aussi être un symptôme.

En cas d’incontinence d’urgence, il y a aussi une programmation établie du système nerveux qui joue sur le corps. Par exemple, quand on revient chez soi et que la première chose que l’on doit faire, c’est aller uriner, parce que ça presse…

Le simple fait de mettre la clé dans la serrure de la porte en rentrant chez soi stimule un réflexe qui est devenu conditionné. Quand la situation est rendue à ce point, la vessie n’a pas besoin d’être pleine pour que ça se produise, parce que c’est un réflexe qui est devenu conditionné dans le fonctionnement relié du système nerveux et de la vessie.

Les problèmes de plancher pelvien peuvent avoir plusieurs conséquences importantes pour les femmes: des douleurs dans le plancher pelvien, les hanches, le joint sacro-iliaque, de l’incontinence, des douleurs lors des relations intimes, de la constipation, des descentes d’organes (utérus, vessie, rectum) nécessitant des chirurgies, et, par extension, des problèmes de genoux, de hanches, de dos, et la compression du nerf sciatique.

Cette énumération n’est pas exhaustive et représente différents problèmes qui peuvent se produire à des âges différents.

Ce que le yoga de l’alignement fait pour réduire les problèmes de sciatique, hanches, dos, plancher pelvien et genoux

 Le yoga de l’alignement, avec ses actions précises, peut rééduquer la chaîne musculaire et articulaire du bas du corps pour rétablir cet équilibre, si important pour notre confort.

En ce qui concerne le nerf sciatique, on ne peut pas l’étirer proprement dit; on doit plutôt agir sur les muscles aux environs du nerf sciatique pour éliminer la compression et donc, la douleur.

Dans le cas d’une sciatique, c’est souvent le muscle piriforme (qui est tout près de notre plancher pelvien) qui travaille trop et qui compresse le nerf. Mais il peut y avoir d’autres muscles impliqués aussi.

Les muscles qui travaillent trop sont les plus susceptibles d’irriter le nerf sciatique, car ils sont toujours tendus. Ils prennent souvent tout le travail à la place d’autres muscles, qui sont paresseux et ne s’engagent pas dans les différents mouvements que l’on fait dans notre quotidien.

Le renforcement du bas du corps va activer ces muscles paresseux, dont ceux des jambes, pour permettre aux muscles qui travaillent trop de moins en prendre et de partager cette tâche avec les muscles paresseux. Ainsi, ils vont réduire la pression sur le nerf.

Enfin, détendre le bas du corps va aider les muscles qui travaillent trop et gardent trop de tension à relâcher.

Renforcement et détente mis ensemble vont conserver l’équilibre nécessaire de la musculature pour que tout travaille en harmonie; les muscles tendus se détendront et les muscles paresseux s’activeront davantage pour soutenir le corps et la posture.

Pour les problèmes aux hanches, et/ou dans le joint sacro-iliaque (douleur ressentie en forme de lettre V en bas de la colonne lombaire, un seul côté ou les 2), un renforcement des jambes et du plancher pelvien va définitivement aider, en activant des muscles qui vont apprendre à travailler pour supporter le bassin et stabiliser cette articulation.

Pour le bas du dos, c’est la même chose: le renforcement des muscles des 2 jambes et du plancher pelvien va mieux soutenir la colonne lombaire. Deux jambes qui travaillent également vont équilibrer et soutenir tout le bas du corps, de la taille jusqu’aux genoux.

Et pour les genoux, cet équilibre et ce renforcement des muscles, de chaque côté, vont aussi les stabiliser et les protéger, car des genoux, c’est fragiles. Quand les jambes ne sont pas assez solides et équilibrées, la pression sur les genoux peut devenir plus forte.

Et attention! Ce ne sont pas toutes les formes de yoga qui vont soigner le plancher pelvien.

En effet, les formes de yoga plus dynamiques qui sont à la mode chez les plus jeunes générations, tel que le yoga chaud et le yoga Ashtanga, utilisent souvent des instructions qui vont créer des problèmes d’hypertonicité pour le plancher pelvien à long terme.

Pour avoir un avis professionnel sur votre situation, peu importe l’étape actuelle de votre vie, n’hésitez pas à consulter une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale. Seules ces professionnelles peuvent poser un diagnostic sur votre plancher pelvien.

VéroYoga vous guide pour prendre soin de votre plancher pelvien et du bas du corps

Et, parce que mon souhait le plus sincère est que le moins de gens possibles restent aux prises avec des problèmes qui ruinent leur qualité de vie, mes 15 ans d’expérience et mes connaissances m’ont permis de mettre sur pied un mini cours spécialisé pour le bas du corps et le plancher pelvien, accessible sur mon site internet, veroyoga.ca.

Ce cours comprend 5 pratiques, dont une pour le plancher pelvien trop faible, et une pour le plancher pelvien trop tendu, avec des instructions ciblées, optimisant la pratique pour cette région du corps. L’idéal est que ces muscles soient équilibrés (pas trop forts, ni trop faibles) pour l’équilibre du plancher pelvien, conserver une bonne posture, réduire les douleurs et inconforts au dos, au bassin et aux genoux, et maintenir une qualité de vie à long terme. Ces pratiques visent l’atteinte de cet équilibre pour favoriser ces bénéfices.

En yoga, l’approche des 2 pratiques que j’enseigne dans mon mini cours est globale et facile à mettre en pratique, car on passe par des actions musculaires précises pour soigner le plancher pelvien. Il n’y a pas d’exercices de Kegel dans mes cours.

Voici des témoignagnes de quelque-unes de mes élèves sur les résultats qu’elles obtiennent pour leur santé grâce à mon cours:

” Je me sens tellement bien après un cours! J’ai de l’arthrose dans les deux genoux et j’ai le bas du dos un peu raide alors je trouve que ça m’assouplit beaucoup. ” – Michelle L.

” Merci pour ce cours. Les explications sont claires et précises. Ceci m’aide grandement car j’ai des problèmes au niveau du bassin et du dos (arthrose). Il faut que je bouge. Véro est toujours disponible pour répondre à nos questions, j’en ai fait l’expérience. ” – Brigitte N.

” Wow! Ça fait 6 jours que j’ai commencé ce cours de yoga sur chaise pour améliorer le plancher pelvien et je vois déjà une amélioration. Je suis plus que satisfaite. Merci Véro ! ” – Sylvie L.

” Bonjour Véronique! J’ai pris un cours sur chaise car j’ai un problème avec mon nerf sciatique et genou droit… Je vois déjà de l’amélioration… Merci! ” – Diane

Mon mini cours pour le bas du corps et le plancher pelvien est offert en 2 formules :

• Yoga Express, avec exercices au sol. Voir le programme en cliquant ici.

Ou

• Yoga sur chaise, sans exercices au sol. Voir le programme en cliquant ici.

Pour essayer gratuitement une leçon de 30 minutes de mon cours, laissez-moi votre nom et votre email en cliquant ici.

J’offre aussi une version en yoga sur chaise, sans exercices au sol, pour ne pas exclure les personnes pour qui se mettre à genoux, ou couché au sol, n’est plus possible.

Si vous avez des questions sur mes mini cours pour le bas du corps et plancher pelvien, écrivez-moi à info@veroyoga.ca.