Le joint sacro-iliaque unit les os de nos hanches à notre sacrum grâce à des ligaments, et il y en a beaucoup dans cette articulation.

En passant, les ligaments unissent nos os entre eux; les tendons attachent les muscles aux os.

Si la douleur n’irradie pas dans la jambe, et reste localisée en forme de lettre V, soit d’un côté, ou les deux, très bas dans le dos, ou dans la fesse, accompagnée, ou non,  d’inconfort dans les aines, on peut envisager comme hypothèse un problème de joint sacro-iliaque, et non de nerf sciatique.

Encore une fois, un thérapeute spécialisé peut vous aider à confirmer cette condition, si vous pensez que c’est votre cas.

Chez les femmes, les douleurs de joint sacro-iliaque peuvent survenir à cause de la grossesse, parce que l’élargissement du bassin nécessaire au passage de l’enfant à naître déstabilise cette articulation. En effet, les os des hanches s’écartent pour élargir le bassin, ce qui va permettre au sacrum de prendre une courbure plus importante vers l’arrière.

Aussi, quand les muscles du plancher pelvien et les fessiers ne sont pas assez forts et équilibrés pour soutenir le bassin et la colonne lombaire, les ligaments du joint sacro-iliaque doivent travailler trop fort à soutenir cette articulation.

Pour lire mon texte sur l’importance de l’équilibre du plancher pelvien pour la santé du bas du corps, cliquez ici.

Donc, la cause de la douleur peut être l’instabilité du joint sacro-iliaque, qui n’est pas supporté par les bons muscles.

Les problèmes de joint sacro-iliaque vont parfois provoquer de l’inconfort ou de la douleur dans les aines.

La position de travail assise toute la journée peut aussi contribuer à ces douleurs, car les muscles fessiers peuvent devenir paresseux avec le temps.

Mais, encore une fois, comme c’est infiniment plus complexe, ce joint peut faire mal aussi par manque de mobilité, ou bien à cause d’autres conditions!

Pour lire un texte qui va plus en détails sur les autres causes de douleurs, cliquez ici.

Comment le yoga que j’enseigne peut-il aider?

Si vous me suivez depuis longtemps, vous avez sûrement déjà lu que mon approche du yoga n’est pas faite que d’étirements.

Car trop d’étirements affaiblissent les muscles qui supportent les articulations.

Parce que trop s’étirer, c’est possible !

Eh oui !

Et savez-vous le pire dans tout ça ?

Les gens qui sont très souples et qui font juste des étirements depuis longtemps, que ce soit dans le cadre du yoga ou de stretching, sont les plus susceptibles de développer des problèmes d’instabilité de joint sacro-iliaque !

Oups!

On est naturellement attiré par ce dans quoi on peut se sentir bon, n’est-ce pas ?

Les personnes souples auront donc plus tendance à choisir le yoga, et s’y étirer sans arrêt.

Donc, ces personnes qui possèdent des ligaments et des muscles déjà plus lousses s’exposent à des risques plus élevés d’instabilité de joint sacro-iliaque que les gens qui se disent : « Je ne suis pas assez souple pour faire du yoga. »

De plus, les femmes sont plus susceptibles de développer ce problème à cause de la grossesse, comme vu plus haut, mais aussi parce que la structure et la largeur du bassin des femmes rendent leur joint sacro-iliaque moins stable que celui des hommes.

Et en moyenne, les femmes ont des ligaments plus souples que les hommes.

Et rappelons-nous ici que trop de souplesse peut provoquer de l’instabilité des articulations.

L’instabilité cause souvent la douleur.

Mon approche du yoga est différente, grâce à mes 16 ans d’expérience et mes formations spécialisées.

Pourquoi ?

Parce que je favorise aussi une stabilisation des articulations dans mon enseignement, grâce à l’activation des bons muscles, et dans le cas du joint sacro-iliaque, renforcer le plancher pelvien et les fessiers peuvent apporter des bons résultats.

Pour le nerf sciatique, la détente du muscle piriforme est importante, mais l’équilibre du plancher pelvien (pas trop faible, ni trop fort) peut aussi améliorer cette condition, en supportant mieux le bassin et la colonne grâce à des muscles bien réveillés!

J’ai conçu mon cours pour le bas du corps et le plancher pelvien pour vous enseigner les meilleurs exercices de stabilisation et d’étirements pour remédier aux douleurs de nerf sciatique ou de joint sacro-iliaque.

Il donne accès à un total de 7 vidéos, un PDF téléchargeable et imprimable qui résume les 11 exercices les plus importants pour le plancher pelvien, et mon document sur le plancher pelvien, dans lequel je révèle mon truc pour en finir avec l’incontinence d’urgence.

Ça c’est quand on a de la difficulté à se retenir avant d’arriver à la toilette.

Les exercices pour le pelvien vont aussi aider à réduire les fuites urinaires.

Vous êtes décidés à apprendre avec moi comment réduire vos douleurs, que ce soit avec le sciatique ou le joint sacro-iliaque ?

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Pour toute question, écrivez-moi à info@veroyoga.ca.

Ou bien envie d’en jaser ?

Me dire que vous avez appris quelque chose grâce à cette lecture ?

Laissez-moi un commentaire ci-dessous !

-Véro 💕

N.B. : J’ai écrit cet article pour aider à dissiper les idées préconçues au sujet de la douleur au nerf sciatique. Il ne s’agit pas d’un avis médical, ni d’un diagnostic. Si j’ai pu vous lancer sur une piste pour comprendre davantage votre douleur, n’hésitez pas à consulter en physiothérapie, chiropratique ou ostéopathie pour un diagnostic.