Foire aux Questions
Bienvenue dans cet espace dédié à ton bien-être. Je sais que faire le premier pas vers une routine de yoga — surtout en ligne — peut soulever quelques interrogations. Est-ce que ce sera trop difficile ? Mon équipement est-il adéquat ? Est-ce que mon corps va être capable de faire ça ?
Rassure-toi : tu es exactement au bon endroit.
À qui s’adresse mes cours ?
Ma mission est de rendre le yoga accessible, sécuritaire et surtout adapté à la réalité des femmes de 50 ans et plus. Que tu vive avec de l’arthrose, des défis de plancher pelvien ou que tu cherches simplement à retrouver une plus grande liberté de mouvement, je suis là pour t’accompagner pas à pas.
Tu trouveras ci-dessous les réponses aux questions que les femmes me posent le plus souvent. Si tu ne trouves pas ce que tu cherches, n’hésite pas à m’écrire personnellement : il n’y a jamais de “mauvaise” question quand il s’agit de ta santé.
Au plaisir de te retrouver sur le tapis (ou sur la chaise) !
Santé et limitations physiques
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Est-ce que le yoga est sécuritaire si j'ai de l'ostéoporose ou de l'arthrose?
Absolument. En fait, le yoga adapté sur chaise est recommandé pour renforcer les muscles, les os, et maintenir la lubrification des articulations. Dans mes cours, j’évite les torsions extrêmes ou les flexions brusques, en privilégiant des alignements sécuritaires.
Le yoga peut-il vraiment aider pour les fuites urinaires et la descente de vessie ?
Oui. Mon enseignement du yoga inclut un travail sur le plancher pelvien, sans exercices de Kegel, sans contractions vaginales, et sans insérer de doigts dans le vagin. Tu vas découvrir comment coordonner la respiration avec l’engagement des muscles, dont ceux des jambes, pour tonifier naturellement le plancher pelvien, sans que tu aies à te questionner si tu le fais comme il faut.
Mon programme comprend aussi des exercices doux pour détendre le plancher pelvien, parce que plus de 50% des femmes ont un plancher pelvien trop tendu, ce qui nuit AUSSI au bon travail des muscles pour soutenir les organes et prévenir les fuites urinaires.
Cette approche unique me vient de ma professeure de yoga en plancher pelvien, Leslie Howard (https://lesliehowardyoga.com/), une professeure de yoga californienne reconnue mondialement comme une experte en yoga pour le plancher pelvien. Sa méthode de yoga pour le plancher pelvien a été soumise à 2 études de l’Université de Californie à San Francisco (UCSF), qui ont démontré son efficacité contre les douleurs pelviennes et les fuites urinaires.
J’ai mal aux genoux, est-ce que je vais devoir me mettre à quatre pattes?
J’offre du yoga au sol, mais si tu as mal aux genoux, ou que tu ne veux pas aller au sol pour une autre raison, j’offre aussi du yoga sur chaise adapté pour répondre à ton besoin. C’est l’un des grands avantages du yoga sur chaise.
J’ai eu une chirurgie (hanche/genou) il y a quelques mois, puis-je recommencer ?
Si ton médecin ou physiothérapeute t’a donné le feu vert pour une activité légère, oui. Le yoga sur chaise est idéal pour une réadaptation progressive.
Est-ce que le yoga peut aggraver mes douleurs chroniques au bas du dos?
Au contraire ! Nous travaillons sur le renforcement des abdominaux profonds et des jambes pour soutenir le dos, et l’assouplissement des hanches, ce qui libère souvent les tensions lombaires. L’important est d’écouter ton corps et de ne jamais bloquer ta respiration, ce que je t’enseigne dès la première séance.
Ce qui me ramène au plancher pelvien encore, et il y a une grande idée à retenir ici, que j’appelle mes 2 secrets sur le plancher pelvien : le plancher pelvien sert de stabilisateur à la colonne vertébrale, et aussi à maintenir un bon alignement des hanches et des genoux. Quand le plancher pelvien remplit mal ces fonctions, souvent parce qu’il est trop tendu et donc, fatigué, ça va faire partie des causes de douleurs au dos, aux hanches et aux genoux.
Ça veut dire que le fait de travailler sur ton plancher pelvien, même si tu n’as aucune fuite urinaire, va t’aider pour ton dos, tes hanches et tes genoux aussi !
Le yoga, c'est quoi au juste ? Est-ce que c'est trop cardio pour moi ?
Le yoga que j’enseigne est une pratique au rythme calme. On tient les postures entre 5 à 7 respirations pour bien ressentir les bienfaits et prendre le temps de respirer dans les postures. Ce n’est pas un entraînement cardio intense, mais plutôt une méthode pour gagner en force et en sérénité
Yoga sur chaise et Accessibilité
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Yoga sur chaise ou au sol : quoi choisir ?
Si tu hésite entre le yoga classique sur tapis et le yoga sur chaise, clique sur le lien suivant pour lire mon article de blogue sur le sujet : https://veroyoga.ca/bien-choisir-son-yoga-pour-debutant/
Est-ce que le yoga sur chaise est aussi efficace que le yoga au sol ?
Tout à fait ! On travaille autant l’amplitude de mouvement, la force et la respiration. C’est simplement adapté pour rendre la pratique accessible à tous, peu importe ta mobilité. On ne reste pas assis sur la chaise pendant toute la séance avec moi ! On se lève aussi pour pratiquer quelques postures debout, avec le soutien de la chaise au besoin.
Est-ce que je peux pratiquer le yoga sur chaise si je suis en fauteuil roulant ?
Les exercices que j’enseigne ne sont pas adaptés pour une personne qui est confinée à un fauteuil roulant et qui ne peut pas être debout pendant quelques minutes.
Ai-je besoin d'une chaise spéciale ou une chaise de cuisine suffit ?
Une chaise de cuisine stable (sans roulettes et idéalement sans appuis-bras) est parfaite. Assure-toi simplement que tes pieds touchent bien le sol.
Je ne suis pas du tout flexible, est-ce que je peux quand même suivre le cours ?
Oui, bien sûr ! C’est le plus grand mythe du yoga ! On ne fait pas du yoga parce qu’on est flexible, on en fait pour le devenir (et pour se sentir mieux). Mes cours sont conçus pour les corps “normaux” et raidis par le temps.
Est-ce que je peux faire les séances si je travaille dans un petit espace ?
Oui ! L’espace requis est simplement celui de votre tapis ou de votre chaise. Si vous pouvez étendre les bras de chaque côté, c’est suffisant.
Temps et résultats attendus
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Combien de fois par semaine dois-je pratiquer pour voir des résultats ?
La régularité est plus importante que l’intensité. Même 15 à 30 minutes, deux fois par semaine, feront une différence notable sur tes douleurs après un mois.
Cours en vidéos à la demande
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Quelle est la différence entre les vidéos à la demande et l’abonnement mensuel?
Les cours offerts en vidéos à la demande sont des achats uniques (accès à vie). Aucun nouveau contenu n’y est ajouté, et le contenu est spécifique à une région du corps ou une approche (au sol ou sur chaise).
Il y a plusieurs leçons par cours, d’une durée variant de 10 minutes à 60 minutes chacune.
Pour les cours en vidéos à la demande, j’offre une garantie de satisfaction ou remboursement limitée, allant de 14 jours à 45 jours, selon le cours.
Abonnement et coaching, le Club VéroYoga
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Comment fonctionnent les séances en direct? Est-ce qu'on me voit?
C’est toi qui décide ! Tu peux laisser ta caméra ouverte, ou la fermer si tu préfères rester dans ta bulle.
Si je manque un cours en direct, est-ce que je peux le voir en rediffusion?
Oui, toutes les séances en direct des abonnées sont enregistrées et ajoutées à ton espace membre dans les 24 heures, et sont accessibles pendant 12 mois.
Comment se passent les coachings de groupe?
Ces réunions en direct visent à aborder une thématique précise (par exemple, la respiration) pour te faire découvrir d’autres façons d’améliorer ton bien-être.
Puis-je poser mes questions personnelles?
Oui, dans les séances mensuelles de questions et réponses. Une fois par mois, nous nous réunissons virtuellement. C’est le moment idéal pour me dire “j’ai telle douleur” ou “je ne comprends pas telle posture”. On trouve des solutions ensemble.
Comment en savoir plus sur le Club VéroYoga?
Pour en savoir plus sur le Club VéroYoga et voir mon dernier webinaire gratuit, clique ici : https://veroyoga.ca/decouvrir-club-veroyoga-pc/
Équipement
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De quel matériel ai-je besoin pour commencer?
Pour débuter : un tapis de yoga (pour ne pas glisser), un bloc de yoga en mousse et une sangle ( tu peux remplacer ces 2 objets, pour commencer, par un rouleau d’essuie-tout ou une ceinture de robe de chambre). Si tu prends un cours de yoga sur chaise, tu auras besoin d’une chaise stable (sans roulettes et idéalement sans appuis-bras) en plus. C’est tout !
Facturation et engagement
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Puis-je annuler mon abonnement au Club VéroYoga n'importe quand sans frais cachés?
Absolument. Il n’y a aucun engagement à long terme, aucun contrat. Tu peux annuler ton abonnement en m’écrivant un email à veronique@veroyoga.ca. Je vais alors annuler tes paiements futurs, et tu recevras une confirmation d’annulation par email. Tu garderas ton accès au Club jusqu’à la veille de ton renouvellement qui était prévu normalement.
Je rappelle que cette politique s’applique seulement pour mon abonnement mensuel. Pour les cours en vidéos à la demande, voir la section FAQ sur ce sujet pour ma politique exacte.
Ma carte de crédit a été annulée ou est venue à échéance. Comment ajouter ma nouvelle carte pour m'assurer que mon abonnement au Club sera payé?
Clique sur le lien suivant pour aller voir ma vidéo sur le sujet : https://vimeo.com/1166146963
Technologie
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Je ne suis pas très "techno", est-ce facile d'accéder aux vidéos ?
J’ai choisi un site très simple et rapide. Une fois connectée (ordinateur ou tablette), tu consultes le menu de ton cours, tu choisis une vidéo, tu cliques dessus et la séance commence. En cas de pépin, je suis là pour t’aider par courriel !
En plus, dès ton inscription, je te donne toutes les instructions pour créer une icône d’accès sur ta tablette, ou un favori sur ton ordinateur, pour toujours retrouver ton cours facilement et rapidement.
Est-ce que je peux regarder les vidéos sur ma télévision ou seulement sur une tablette ou un ordinateur ?
Les trois ! Si tu as une “Smart TV” ou un appareil comme Chromecast/Apple TV, tu peux projeter mes cours sur grand écran pour un meilleur confort visuel.
Comment m'inscrire et me connecter à un cours ou à l'abonnement mensuel?
Clique sur le lien suivant pour voir ma vidéo sur le sujet : https://vimeo.com/819840333
Comment changer mon mot de passe?
Clique sur le lien suivant pour aller voir ma vidéo sur le sujet : https://vimeo.com/1166146963